Узнайте секреты здорового питания с Нарбековой Дарьей
Пособие по здоровому питанию
Раскройте свой потенциал, выработав здоровые
привычки в питании
привычки в питании
Обо мне
Моя любовь к спорту началась в 2019 году с домашних тренировок Кати Усмановой. Тогда я впервые увидела, как стало меняться мое тело, внутреннее состояние, и поняла, что здоровый образ жизни - это про меня и это то, с чем я хочу подружиться на всю жизнь. На сегодняшний день за моей спиной 3 года тренировок в тренажерном зале, ежедневное качественное, сбалансированное питание и бесценный опыт которым я готова делиться с вами.
Я с уверенностью могу сказать вам одну вещь, спорт меняет ваше сознание, чистит мысли и голову, укрепляет дух, делает вас сильнее как физически, так и морально, и в целом улучшает качество вашей жизни.
Я с уверенностью могу сказать вам одну вещь, спорт меняет ваше сознание, чистит мысли и голову, укрепляет дух, делает вас сильнее как физически, так и морально, и в целом улучшает качество вашей жизни.
Правильное питание
В построении красивого тела надо помнить одно простое правило, к которому я, к сожалению, пришла не сразу и потратила очень много времени в пустую.
Тренировки — это 20% успеха, остальные 80% - это питание.
Целлюлит, отеки, неровность и сухость кожи, а также многое другое – это все исправляется питанием, а не тренировками.
Как правильно говорят "красивое тело строится на кухне".
Запоминаем этот девиз и следуем ему.
Тренировки — это 20% успеха, остальные 80% - это питание.
Целлюлит, отеки, неровность и сухость кожи, а также многое другое – это все исправляется питанием, а не тренировками.
Как правильно говорят "красивое тело строится на кухне".
Запоминаем этот девиз и следуем ему.
Еда – основной источник энергии.
Еда – основной источник энергии. Для того, чтобы ты чувствовала себя комфортно и при этом была здорова, организм должен получать насыщение от необходимого количества энергии.
Здоровое сбалансированное питание благотворно сказывается на всех функциях организма. Придерживаясь такого питания, вы забудете о таких неприятных явлениях как тяжесть в желудке, изжога, отеки, несварение, проблемы со стулом. Питание сказывается на качестве волос, на состоянии вашей кожи, ваш рацион – это самое важное топливо для вашего организма.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы ты получала все необходимые нутриенты – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
ЧЕМ ПРОЩЕ БУДЕТ ПРОДУКТ, ТЕМ ЛУЧШЕ БУДЕТ КАЧЕСТВО ТЕЛА
Здоровое сбалансированное питание благотворно сказывается на всех функциях организма. Придерживаясь такого питания, вы забудете о таких неприятных явлениях как тяжесть в желудке, изжога, отеки, несварение, проблемы со стулом. Питание сказывается на качестве волос, на состоянии вашей кожи, ваш рацион – это самое важное топливо для вашего организма.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы ты получала все необходимые нутриенты – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
ЧЕМ ПРОЩЕ БУДЕТ ПРОДУКТ, ТЕМ ЛУЧШЕ БУДЕТ КАЧЕСТВО ТЕЛА
Выбирай натуральные продукты с чистым составом без:
Красители
Сахар
Трансжиры
Консерванты
Белки
Это основной строительный материал для организма.
Функции белка:
Функции белка:
- Строительная – белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками клеток, тканей и органов. Они необходимы для роста, восстановления и поддержания тканей, включая мышцы, кожу и внутренние органы
- Защитная – антитела, которые защищают организм от инфекций и болезней, состоят из белков.
- Транспортная – белки помогают в транспортировке веществ по организму, например, гемоглобин переносит кислород в крови. Некоторые белки также участвуют в хранении важных молекул
- Улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Кератин, основной белок в волосах, коже и ногтях, необходим для их здоровья и крепости.
Жиры
Вторая не менее важная составляющая часть нашего организма. При дефиците жиров нарушается гормональная система и страдает репродуктивная система. А также дефицит жиров может сказаться на вашей кожи, дряблость, шелушения, снижает работу мозгу, ухудшает память, могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания.
- Насыщенные жиры: мясо, молоко, яйца, кокосовое и пальмовое масло
- Ненасыщенные жиры: рыба, масла, оливы, авокадо, орехи
- Трансжиры: молочный шоколад, сливочное масло, попкорн, майонез, пирожные, крекеры, маргарин
Углеводы
Они являются главным источником энергии, а также участвуют в ее накоплении. При нехватке углеводов для восполнения энергии начинают задействоваться жиры и даже белок, что может вызвать серьезные изменения в обмене веществ и влиять на работу печени и почек.
- Простые углеводы, те которые расщепляются в нашем организме очень быстро, а это значит что вы быстро захотите есть снова (шоколад, белый хлеб, картофель, мука высшего сорта, фрукты)
- Сложные углеводы расщепляются в организме медленно, т.е. сытыми будете долго ( крупы, овощи, хлеб)
Клетчатка
- один из полезных углеводов, который сохраняет микрофлору нашего кишечника здоровой (овощи, отруби, зелень)
Причины появления отеков:
- недостаточное потребление воды
- соленая пища
- низкое содержание белка в организме
- дефицит физической активности
- высокий уровень стресса, недосып
- тесная одежда
Действенные способы от отеков:
1. Контрастный душ (смены температур способствует разгону лимфы)
2. Скрабы кофейный/солевой
3. Мятная вода/мятный чай (мята обладает мягким мочегонным эффектом, что способствует выведению излишков жидкости из организма и снижению отеков)
4. Утренняя зарядка (можно попрыгать, сделать берпи)
5. Холодные массажные роллы
6. Тканевые маски
7. МФР (массаж с помощью ролла помогает разогнать лимфу быстрее)
- недостаточное потребление воды
- соленая пища
- низкое содержание белка в организме
- дефицит физической активности
- высокий уровень стресса, недосып
- тесная одежда
Действенные способы от отеков:
1. Контрастный душ (смены температур способствует разгону лимфы)
2. Скрабы кофейный/солевой
3. Мятная вода/мятный чай (мята обладает мягким мочегонным эффектом, что способствует выведению излишков жидкости из организма и снижению отеков)
4. Утренняя зарядка (можно попрыгать, сделать берпи)
5. Холодные массажные роллы
6. Тканевые маски
7. МФР (массаж с помощью ролла помогает разогнать лимфу быстрее)
Вода
Хочу более подробно остановиться на 1 пункте в причинах появления отеков.
Вода – это основа, она участвует во всех процессах в организме и от воды мы не можем отекать
НАОБОРОТ
Недостаток воды влияет на задержку жидкости в организме!
А также способствует:
Вода – это основа, она участвует во всех процессах в организме и от воды мы не можем отекать
НАОБОРОТ
Недостаток воды влияет на задержку жидкости в организме!
А также способствует:
- дефициту белка;
- дефициту витаминов и минералов;
- приводит к гормональному дисбалансу;
- нарушает работу лимфатической системы;
- нарушает работу ЖКТ, печени, почек.
Сон
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.
Какие важные для здоровья гормоны вырабатываются во сне?
- мелатонин
-кортизол
-тестостерон
- соматотропин
-лептин и герлин
- женские гормоны (ФСГ и ЛГ)
Какие важные для здоровья гормоны вырабатываются во сне?
- мелатонин
-кортизол
-тестостерон
- соматотропин
-лептин и герлин
- женские гормоны (ФСГ и ЛГ)
- Дефицит сна = старение. Мелатонин не просто так называют гормоном молодости. Это мощнейший антиоксидант участвует в процессах метаболизма, регулирует деятельность эндокринной системы. Дефицит сна лишает нас красоты и долголетия, сухая, тусклая кожа, ломкие ногти и волосы, отсутствие энергии может быть следствием недосыпания. При отсутствии качественного сна не стоит ждать крутых результатов после тренировок.
Красивое тело — это питание, баланс воды, тренировки, расход энергии, сон и витамины
И для тебя я создала целое пособие о питании и о тех «подводных» камнях с которыми ты можешь столкнуться или, возможно уже столкнулся.
Я собрала в нем ответы на актуальные вопросы на пути к красивому телу.
И осветила такие темы как:
Я собрала в нем ответы на актуальные вопросы на пути к красивому телу.
И осветила такие темы как:
- Базовые принципы питания
- Расчет калорийности рациона под цель
- Расчет КБЖУ на примере
- Принципы питания для роста мышц и снижения веса
- Питание до и после тренировок
- Где вести подсчет КБЖУ и как правильно считать продукты
- Сколько пить воды в день
- Безуглеводная диета
- Идеальная продуктовая корзина
- Продукты, которые мы исключаем из рациона
- примеры продуктов с хорошим составом и магазины, где их можно купить
